Séance du mardi 3 février 2015 WOD 1 AMRAP de 7 minutes : 7 wall ball snatch (à 4 kg ) 10 push up 10 squat 10 sit up Réalisation de 4 rounds WOD 2 FOR TIME avec un maximum de 20 minutes : 200 m de course 20 m handstand walk 20 snatch (à 10 kg) 5 overhead...
Lundi : Midi : Sushi Soir : Riz Courgette Poulet Mardi : Matin : Pancakes Thé Jus d'orange Midi : Riz Champignon Poulet Salade Soir : Saumon haricots verts Patates Mercredi : Matin : Belvita Midi : Patates poulet haricots verts Soir : Pates carbo Cordon...
Séance du jeudi 9 avril 2015 WOD 1 FOR TIME : 3 ROUNDS DE : 20 clean à 25 kg 20 burpees over the bar 40 double unders 20 pistol squats Réalisation d'un round et demi WOD 2 FOR TIME avec un maximum de 10 minutes : 3 ROUNDS DE : 20 KB swing à 12 kg 20 pompes...
Compétition du mercredi 8 avril 2015 Compétition universitaire interne entre les étudiants de l'UPJV : WOD 1 Sprint en zig-zag 4ème place WOD 2 21 / 18 / 15 / 12 / 9 / 6 / 3 Kettlebell Swing à 12 kg Toes to Bar (genoux poitrine) Réalisation en 3 min 58...
Séance du 21 avril 2015 Pas d'AETS :( Parc du petit château avec Rémi le petit, Loic, Vincent, Aurélien, mon chéri et moi WOD 1 FOR TIME : Dione 3 ROUNDS DE : 75 jumping jacks 20 burpees 50 leg lunges 75 jumping jacks 50 sit ups 25 squats Réalisation...
Séance du jeudi 23 avril 2015 WOD 1 FOR TIME : En bînome avec ma coupine Manon 150 thrusters à 20 kg pour Manon et 25 kg pour moi. On alternait toutes les 45 secondes, quand l'une faisait les thrusters, l'autre faisait des burpees frog. WOD fini en 19...
Séance du mardi 20 janvier 2015 WOD 1 AMRAP de 5 minutes : Reverse burpees + handstand contre le mur WOD 2 FOR TIME avec un maximum de 12 minutes : 5 kettlebell snatch alterné (à 4 kg) 200 m de course 10 kettlebell snatch alterné 400 m de course 15 kettlebell...
Séance du mardi 27 janvier 2015 WOD 1 E2MOM de 10 minutes : 1 minute ON : 5 strict press + 4 overhead lunge 1 minute OFF : récupération WOD 2 FOR TIME de 20 minutes maximum : 30 deadlift (à 15kg) 30 push up 30 sauts pliométriques 400 m de course 20 deadlift...
Séance du jeudi 5 février 2015 WOD 1 AMRAP de 6 minutes : Pyramide de pistol squat + HSPU (ou walk climber quand on y arrive plus) Réalisation de 8 rounds (walk climber à partir du round 3) WOD 2 EMOM de 24 minutes : 1 minute 30 d'effort en alternant...
Séance du mardi 10 février 2015 WOD 1 EMOM de 8 minutes : 1 minute ON : 3 épaulés (à 20 kg) 3 jetés (à 20 kg) 1 minute ON : 200 m de course Maximum de mountain climbers WOD 2 FOR TIME : 50 sit ups 50 double unders 40 sit ups 40 double unders 30 sit ups...
Séance du mardi 3 mars 2015 Joyeux anniversaire Tim WOD 1 FOR TIME : 3 rounds : 22 deadlift à 30 kg 22 kettlebell swing à 8 kg 4 burpees toutes les minutes WOD 2 FOR TIME avec un maximum de 22 minutes : 300 simple unders 100 push ups sur les genoux 100...
Séance du jeudi 5 mars 2015 WOD 1 E2MOM de 10 minutes : Minute ON : 2 hang power snatch à 15kg Minute OFF : repos WOD 2 FOR TIME en miroir : 50 wall ball à 3 kg 40 push ups sur les genoux 30 SDHP à 20 kg 200 m de course 10 overhead squat par bras avec...
Séance du mardi 10 mars 2015 WOD 1 DEATH de 15 minutes : + 1 burpees par minute jusqu'au maximum puis on redescend + 1 kettlebell swing (de 8 kg) par minute jusqu'au maximum puis on redescend Maximum de 11 répétitions WOD 2 AMRAP de 20 minutes : 10 thrusters...
Séance du jeudi 12 mars 2015 Première séance de mon amoureux ! WOD 1 AMRAP de 15 minutes en binôme avec Manon : Deadlift maintenu le plus longtemps (à 30 kg) Maximum de wall ball de 3 kg en parallèle Réalisation d'environ 80 répétitions WOD 2 AMRAP de...
Séance du mardi 17 mars 2015 WOD 1 FORCE PUSH PRESS : 5 répétitions à 25 kg 5 ré pétitions à 25 kg 3 ré pétitions à 30 kg 3 ré pétitions à 30 kg 1 ré pétitions à 40 kg 1 ré pétitions à 45 kg 2 minutes 30 de récupération entre chaque round WOD 2 3 AMRAP...
Séance du jeudi 2 avril 2015 WOD 1 EMOM de 10 minutes en binôme avec Manon : 1 Clean 1 Hang Clean 1 Power Clean 1 Jerk Réalisation des 5 premières minutes à 20 kg et les suivantes à 25 kg WOD 2 3 AMRAP de 6 minutes chacun (1 minute 30 de récupération...
Séance du mardi 24 mars 2015 WOD 1 FOR TIME : 4 rounds de : 200 m de course 30 kettlebell swing de 12 kg 30 pistol squats (100 air squats au round 2) WOD 2 FORCE : Chaque minute un lift avec 2,5 kg supplémentaires : Maximum au snatch : 27 kg Maximum au...
Séance du mardi 14 avril 2015 WARM UP Travail course + appuis avec plots pendant 8 minutes : avec des virages avant / arrière 5 squat jumps + 5 Pompes + Sprint brouettes par deux WOD 1 FOR TIME Kelly 5 rounds de : 400 m de course 30 wall balls à 3 kg...
Séance du jeudi 16 avril 2015 Stage d'haltérophilie Maximum au snatch : Entre 35 et 40 kg Maximum au Clean & Jerk : 47 kg
Séance du mardi 31 mars 2015 WOD 1 FOR TIME en binôme avec Manon : 15 m overhead lunge à 25 kg 25 sit ups WOD 2 AMRAP de 12 minutes : +3 répétitions de kettlebell swing à 12 kg (en commençant par 6) +3 répétitions de burpees (en commenç ant par 6) Réalisation...
Séance du jeudi 12 février 2015 WOD 1 AMRAP de 20 minutes : 5 kettlebell snatch alterné 5 kettlebell clean and jerk 5 kettlebell swing 10 burpees
Séance du mardi 17 février 2015 WOD 1 E2MOM de 20 minutes : Minute ON : départ en pompe pour un sprint de 50 m Minute OFF : récupération WOD 2 FOR TIME : 4 rounds de : 200 m de course avec 5 kg overhead 10 thrusters à 20 kg 10 wall climbers
Séance du mardi 24 février 2015 WOD 1 E2MOM de 18 minutes : 1 minute ON : 3 épaulés arrachés technique à 20 kg 2 minutes OFF : récupération WOD 2 FOR TIME : par équipe avec Laura 5 rounds chacune : 12 hang power clean and jerk à 15 kg 9 thrusters à 15...
Séance du jeudi 26 mars 2015 WOD 1 AMRAP de 20 minutes : 10 overhead squats de 15 kg 20 push ups CF 30 sit ups Réalisation de 5 rounds WOD 2 FOR TIME : 3 rounds de : 50 double unders (100 simple unders pour les rounds 2 et 3) 20 burpees 20 m handstand...
Séance du mardi 2 juin 2015 WARM UP 200 m de course 3 rounds de : 30 m de Bear Crawl 15'' Hollow Position 10 Squats 15'' Back extensions WOD 1 EMOM de 10 minutes : en gamme montante 1 Power Clean 1 Squat Clean WOD fini à 50 kg (nouveau record) WOD 2 AMRAP...
